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                      生活百科 / 運動減肥

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                      冬季減肥

                      冬季運動減肥好處多

                      一年四季都可以減肥,但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱,人們食欲降低,室外活動增加,能量消耗大,因此肥胖程度會有所改善。然而,減肥更應該在冬季進行,因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。

                      減肥的最佳季節:冬季

                      冬季減肥的原因主要有兩點:其一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最容易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;其二專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量,比在溫暖環境中要多得多。

                      冬季運動減肥的六大好處

                      1、運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

                      2、肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

                      3、運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善......

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                      仰臥起坐

                      仰臥起坐能減肚子嗎

                      對于仰臥起坐能不能減掉肚腩有兩大觀點:

                      贊成篇

                      有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。

                      甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,并且長期堅持下去。

                      反對篇

                      可是,在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

                      專家意見:正確姿勢才有效

                      專家認為,仰臥......

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                      跳繩瘦腿

                      跳繩能瘦腿嗎

                      跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快,但倒是以健康為代價,針對性差不能針對瘦腿,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

                      每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。

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                      跑步減肥

                      跑步能減肥嗎

                      跑步是最佳的減肥方法,但必須持之有恒才有效。經常做運動,不但可保持身材曲條,而且可令身體更健康。

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                      爬山減肥

                      爬山能減肥嗎

                      爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

                      研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

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                      騎自行車能減肥嗎

                      騎自行車能減肥嗎

                      騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

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                      拔罐減肥

                      拔罐減肥有效嗎

                      通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出!通過對局部部位的吸拔,能疏通經絡,平衡氣血,調整內分泌,加速血液循環及淋巴液循環,促進腸胃蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,既可減去體表脂肪又可減去體內深層多余脂肪,從而達到安全、保健、不傷害生理的快速減肥目的。

                      但減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。

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                      經期減肥

                      經期減肥法

                      很多女性朋友反應,經期容易出現水腫,不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期,其實只要掌握時機,及時調整減肥方法,就能夠恢復苗條身材。

                      經期減肥,也是我們常說的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。


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                      產后如何減肥

                      產后3招秀出辣媽身材

                      夏天到了,游泳是一項深受大家喜愛的運動,可是生產完的媽媽們可犯了愁,產后身材走樣,可不敢再穿泳衣了。別發愁,小編教你幾招,讓你在夏天輕松穿回泳衣,做個漂亮的辣媽。

                      選對產后瘦身時間

                      產后6周:根據自身情況減肥

                      坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

                      產后2個月后:適當減重

                      當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

                      產后4個月:加大減肥力度

                      對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方......

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                      呼啦圈瘦腰

                      呼啦圈能瘦腰嗎

                      呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

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                      懶人快速減肥法

                      懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

                      很多懶媽媽們都想要減肥,但完全停留在“想”的階段,因為自身的惰性,遲遲未見行動。下面為您介紹幾種專門針對懶人瘦身的方法,讓懶女人也有春天!

                      想要擁有苗條的身材是每個女人的追求,但是面對美味佳肴,各位美女們又要食指大動,這可真是個糾結的事情,那么,有沒有什么方法,可以既不用節食,又能是自己瘦下來呢?來看看小編給你帶什么好的建議吧。

                      飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質食物

                      選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

                      另外,減慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為......

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                      相關專家解答

                      產后減肥瘦身的藥品可信嗎?可以喝減肥藥或減肥茶瘦身嗎?

                      最好是不要依靠藥物減肥,減肥是一個長期的過程。運動減肥的效果已經是有目共睹,飲食減肥只能是合理膳食。一日三餐,注意營養搭配合理,不要攝入過量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃飯前先喝湯,適量運動,多喝白開水,能燃燒脂肪。

                      唐玲 伊麗莎白婦產醫院 中醫科 執業醫師

                      我想問問什么方法適用于生完寶寶后減肥瘦身呢!?

                      其實你最好就是給你小孩斷奶才進行,這個減肥瘦身啊,這樣對于你和你寶寶的健康會更加好啊。指導意見:首要要有非常堅定的信念;其次減少食量,吃飯時間要固定;遠離小零食、蛋糕、餅干等高脂肪的食物;只吃白肉,雞肉魚肉;不喝碳酸飲料;吃飯多吃菜,減少吃米飯及面條;能站著就不坐著;堅持下來相信你一定會變瘦的。還有就是多做些運動,這樣就能更快的幫助到你達到瘦身減肥了啦。

                      Emily 太平洋親子網 懷孕頻道 資深編輯

                      覺得吃那些減肥藥副作用都挺大的,對哺乳期的我更是如此,想了解下中醫有什么方法產后減肥嗎?

                      運動結合飲食是減肥的關鍵,可以借助一些中醫的自然療法,如針灸、拔罐、點穴按摩來減肥,但不建議吃中藥減肥,如果是體質虛弱導致虛胖的人,比如喝水都會肥的,可以結合中藥調理來達到減肥的效果。

                      唐玲 伊麗莎白婦產醫院 中醫科 執業醫師

                      懷孕前1個月吃了7天的減肥藥對寶寶影響大嗎

                      您好 孕前服用的減肥藥,考慮對于胎兒的影響不大的,那還是還沒有受精卵,一般情況下對于卵子沒有影響。注意定期孕檢。孕期避免用藥。

                      汪星星 廣州醫學院荔灣醫院 婦產科 主任醫師

                      懷孕半個月時開始吃了半個月的減肥藥有影響嗎

                      你好,懷孕期間避免一切對胎兒有影響的因素,你所使用的藥物不能排除會對胎兒的影響,但是目前并無法確定這種影響,與多種因素有關的。如實想留下的話,建議在懷孕的第20周去醫院做個排畸檢查,檢查胎兒的生長發育情況及有無畸形等,定期做好產檢就可以了。

                      汪星星 廣州醫學院荔灣醫院 婦產科 主任醫師

                      聯系編輯

                      聯系編輯:曾靜波

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